在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°，如果前屈达到30°会影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间长了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征，引起颈椎病的发生。
玩手机
可别小瞧了颈椎病，俗话说，颈椎不好百病生，颈椎是身体与头部的支撑，若出现病变，危害非常大。
颈椎病危害不可忽视
一、单纯疼痛。这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫，这类状况会时好时坏，一般接受复健、视情况给予药物治疗，就能消除疼痛。
二、手部神经根刺痛、麻木。这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经，大约有三分之二的患者，经过药物治疗、复健等，即会进步和改善。
三、脊髓压迫、手脚乏力。这是最恶劣的程度，病情一定会持续恶化，往往需要接受手术治疗，但如果压迫状况恶化到一定程度，即使进行手术，某些神经伤害是无法回复，所幸这类个案仅占所有病人一成左右。
玩手机
颈椎病不仅仅危害人体外在形象，更会带来致命的伤害，为此，专家支招缓解颈椎压力。
第一招：耸肩动作
动作要领：坐正，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸，坚持3秒，后放松，休息2秒。10次每组，每天5组。
第二招：坐位后缩运动
动作要领：患者头部尽可能的向后运动，达到最大范围，在终点停留3秒，后放松回到起始位休息2秒。10次每组，每天5组。
注意：在运动的过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。
第三招：抵抗后仰运动
动作要领：双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。
第四招：抵抗前屈运动
动作要领：双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。或者手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。
颈椎是连接头部和肢体的重要部位，若颈椎受损，会造成大脑缺血，严重者会致死，所以，生活中一定要注意做好防范。
