科学家们分析了3.3万名中青年的健康数据，调整了性别、年龄、糖尿病家族史、吸烟、教育程度和婚姻状况等潜在混杂因素，以考察群体水平的体重变化对2型糖尿病发病的影响。在随访期间，共有1000余名参与者患上了2型糖尿病；有1.8万名参与者体重增加超过3公斤；还有1.2万名参与者体重基本没有变化。结果显示，与维持体重的参与者相比，体重增加超过3公斤的人，患2型糖尿病的风险高出了52%。研究人员认为，如果体重增加者都能维持初始体重，他们当中1/5的糖尿病病例是可以避免的。
肥胖
这项发表在英国医学委员会出版的《公共卫生》杂志上的研究建议，为了预防2型糖尿病，每个人都应积极控制体重，即使是体重正常者也不应忽视体重管理。
要想预防糖尿病，新的一年如何健康控制体重呢？
健康主食吃起来
首先要有营养。这是也算是老生常谈了。随着人们生活水平提高，吃的也是越来越精细。这样的主食会导致维生素B、膳食纤维的流失。且在现在的主流饮食中，主食多为面食以及米饭，虽然你一直在吃主食，但你每天的谷物摄入依旧不足。所以在节后的主食选择上建议谷类和薯类交替进行。
值得吃的谷类有：全麦、糙米、燕麦、玉米、小米
值得吃的薯类有：红薯 土豆
在中国，土豆在很多中国人的眼里，就是蔬菜，是搭配主食一起吃的下饭菜。红薯则常常是所谓不长胖零食的不二之选，在寒冷的冬天，来一个烤红薯当饭后甜点是最好不过的啦~其实，薯类中的碳水化合物含量在25%左右，蛋白质和脂肪含量比较低，维生素C的含量却很高。土豆里钾的含量很高，红薯里含有丰富的纤维素、胡萝卜素也比谷类含量高，可以促进肠道蠕动，被拿来做配菜或者零食，确实是有点大材小用了。
像我们这种平时营养充足的人，可以摄入薯类或者土豆代替我们平时吃的主食。
减少情绪性进食
这是现在长肉的主力军。想想整个2016年你的减肥计划是怎样泡汤的吧：心情不好了在家狂点三四人份的外卖，一顿胡吃海塞，然后……；心情好了约上三五好友一起下馆子又吃又喝，然后……；加班好忙啊，犒劳一下自己吧，来点这个这个和这个,然后……
每当你心情出现波动的时候总是想着吃些高热量的油腻食品，而不是大吃一顿蔬菜水果吧?所以2017年了，快调节好你的心态吧，控制体重的重要前提也是要开心啊！
这里给大家一个健康饮食的方向，仅供参考哦~
营养早餐的四大要素：谷类能量（推荐糙米），蛋白营养（鸡蛋），碱性豆奶（牛奶），果蔬精华！
早餐热量最好为300卡左右。
午餐 四大要素 鱼肉类 谷物类（主食） 豆类 果蔬类
加餐 可选择坚果和水果。但都是适量，人一天最好只摄入一把坚果，水果的话
晚饭 尽量清淡，各类粥加碟小菜和肉，如果在午饭吃多了的时候可以考虑降低主食比例。
健康的生活方式还包括运动，一周运动三四次，毕竟强身健体才是健康减肥、保持体重预防肥胖的关键所在。
