数据显示,我国现有高血压病患者3亿人,而且以每年1000万的数字在增加。高血压和年龄有关系,年龄越大,高血压发病率越高,尤其是在40岁以后。因此,要想在40岁以后不患高血压,就得在30岁的时候着手防范。
高血压
高血压的直接起始损伤对象就是动脉血管,身体哪里的动脉受损,哪里的器官功能就会出问题。因此,控制好血压才能保护好血管,也才能保护好心、脑、肾及眼。
如何预防高血压
1.控制体重
现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了,其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。因此,必须要适度减肥,控制体重。
2.运动
多运动,每周5天,每天30分钟。运动不仅可以帮助保持身材,也能锻炼心肺功能,也是缓解压力的一种好方法。不论是不是为了预防高血压,锻炼都是有益的,高血压患者,也能从体育锻炼中获益。
3.控制情绪
我们在生活中一定要保持良好的心态,不要大喜大悲。情绪过渡的起伏会造成神经敏感的一个重要原因,使我们的外周血管阻力增加,长期如此,还会很严重的影响到我们的正常生活。特别是对于老人切忌遇到凡事都冷静的对待,尽量疏解烦心事。多于同龄人多交流发展自己的兴趣爱好。
4.戒烟限酒
当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。
5.经常测血压
家庭最好自备血压计,每天最好早晚各量一次血压,以便依据血压恰当调整药物剂量,坚持血压相对稳定。
6.减压
长时间的心理压力过大,也会导致血压升高。有压力时,多跟家人、朋友交流,培养一些能帮自己缓解压力的爱好,必要时及时寻求心理医生等专业人士的帮助。
预防高血压的食物——香蕉
每天吃两根香蕉,会使我们远离心脏疾病的烦恼。香蕉高钾低钠,可很好地调控血压水平。两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点,美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。除此之外,富含钾的食物还有土豆、冬瓜、西瓜等,对于降低血压都有很大的帮助,但同样,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉、西瓜和土豆。
你以为香蕉就只有降血压缓解便秘的效果?那就大错特错了,香蕉的保健功效可是超出我们想象的。