喝水
饭前半小时喝两杯水，可以让身体保证充足的水分，有一定的饱腹感，避免和人过多的食物，有减肥的效果。
2、补充蛋白质
蛋白质是人体必备的元素，早餐补充蛋白质是最好的选择，不仅可以满足食欲，还能有长时间的饱腹感，鸡蛋、烤面包、鳄梨、酸奶等是不错的选择。
3、早起做拉伸
早期起床之后，做一分钟的拉伸运动，可以促进血液循环，缓解关节和肌肉僵硬。先以静态拉伸预热：将双臂向两侧伸展，朝向天花板，转动肩膀并抬起膝盖。接着开始进行动态拉伸，每次拉伸10~30秒，反复进行2~4次。动态拉伸包括坐姿转体、腿部站立拉伸以及瑜伽体式中的下犬式和婴儿式。
4、饭前勤洗手
饭前便后勤洗手，可以有效防止感冒、流感等疾病，最好用肥皂或是酒精含量>60%的洗手液洗手。
5、谷物要多吃
谷物中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，防止便秘、腹泻等肠胃疾病的发生。而油炸食物要少吃。
6、高强度锻炼
如果没有时间去健身房做长时间的锻炼，可以利用60秒去做交替抬腿、原地跑步、开合跳、下蹲、弓箭步或仰卧起坐等运动，分钟的高强度运动与45分钟中等强度的运动产生的效果是相似的。单前提是你的身体允许。
7、冥想一分钟
快节奏的生活让常常让我们没有时间去回顾发生的事情，给自己一分钟，给自己一个缓解压力的时间，随时都可以。
8、快乐的生活
心态对预防所有疾病都是很重要的，产生负面情绪的时候，给自己一分钟，回想一下高兴的事情，让自己保持快乐的时光。
新的一年即将到来，在新的一年里，每天给自己一分钟，做做上面八件事，在未来的一年里就能少生病，健康一整年。
