孕晚期失眠
1、尿频:孕妇怀孕期间,尿频的现象常会出现。宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30-50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频。从而打断了正常的睡眠,影响了睡眠的质量。
2、睡姿不好:绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。
3、睡觉脚抽筋:孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。
4、肚子饿:很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了,饿了很容易睡不着,还要半夜起床找东西吃。
5、吃太饱:有些孕妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西,往往导致半夜也消化不了,胃胀胀的不舒服而睡不着。
孕晚期失眠
睡前1~2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶,可温暖胃部并让孕妇感到舒适,能协助入眠。牛奶的量不用太多,以免频尿导致睡眠品质下降。
睡前1~2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物,例如鸡蛋、黄豆制品等,皆有助于入眠。
腿部与腹部若有枕头或软垫等支托,更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点,加强下肢水分回流,改善水肿情形。
每日的作息要规律固定,维持同样的睡眠与起床时间,让生理时钟能养成定时睡眠的习惯。
若心理累积了一些无形的压力,最好寻求适当管道纾压,例如白天时抽空与家人或朋友聊聊,才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想,因而产生失眠问题。睡眠充足对于胎儿的发展来说相当重要,应尽量将睡眠单纯化。
孕晚期是怀孕最关键的一个时期,成功渡过这个阶段,就可以可以和你的宝宝见面了。因此一定要房子孕晚期失眠的发生,及时做好护理措施。