节后睡眠紊乱或是失眠 这样做能快入睡

    春节期间，人们忙于聚会、娱乐，常常熬到深夜不睡，白天补觉，结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状，严重的甚至影响工作。
    节后失眠的症状

    1、一周中三天以上入睡困难（入睡困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着）；

    2、每天睡眠不足6：30个小时；

    3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次，且起床后身体疲惫，这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。

    4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。

    如果出现这些症状，就说明你失眠了。那该怎么办？可以试试下面的方法。

    在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。

    放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

    睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操。

    白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，要在下午5点之前喝。

    尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

    睡前1小时～2小时，喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

    如果春节回来有失眠的症状，可以试试上面这些方法。除此之外，还为大家推荐一款食疗的方法。
    莲合羹

    ①莲子肉30g、百合30g，煮沸30min，加白糖适量，睡前2小时服，亦可放入莲子芯；

    ②单用莲子肉50g煎服，睡前2小时服用；

    ③莲子芯3g，加盐1.5g，水煎后临睡前服。

    由于春节玩得太high，回来之后或多或少都有点失眠的症状。如果失眠了，可以按照上面的方法来做额，可以让你快速入睡。