宿便
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
② 保持好心情，多运动，尤其是跳跃运动
好心情要表现在脸上，另外，一定要多运动（说这句话的时候酱酱真有点老妈子的赶脚），尤其是身体跳跃运动，比如几天前酱酱提到的跳绳，可以震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。
③ 摄取足够的膳食纤维
实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维，20到35克最佳，多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。
④ 每天提早半小时起床
每天提早半小时起床，就不会因为赶着出门太过紧张，让副交感神经发挥作用，可以有充分的时间排便。这样就能缩短食物停留在肠道中的时间，阻止多余的热量被吸收。（对于不能按时起床的蜜妞儿，咱们还有一个「早起打卡」的活动，已经几千人参加了，是不是很贴心）
⑤ 常做几个清肠毒动作
动作一 敲打支沟穴
这个穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸（你的四指的宽度为3寸）。每天早晨起来喝一杯温水后，就可以敲打这个穴位，左侧右侧各三分钟即可。
动作二 洁肠瑜伽
双手合十于胸前，十指交叉抓握，吸气手掌反转向上，推向天花板。呼气时，上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上，默数五下。吸气回身。呼气，上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上，默数五下后吸气回身。一左一右为一组，每次做三组。
⑥ 吃益生菌
健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要让TA 直达肠道，去抢占有害菌的位置。抢的越多，肠道出问题的几率就越小。
最后的最后，想告诉大家，除了少吃辛辣油腻，少吃动物内脏外，还有一个更重要的忠告——上厕所的时候不要带着手机。因、为、会、掉、厕、所。
