上班族们或许逃不出加班的五指山,但面对年底加班季,做到健康加班不伤身也是可以滴!我们要如何做才能不让自己的身体被加班掏空呢?笔者告诉大家,如何在加班后满血复活!
加班狗
加班加出慢性疲劳
每天都觉得很累吗,无论怎么休息都休息不够吗?早上起来有身体僵硬、酸痛的症状吗?或者头痛、失眠已经找上了你?加班熬夜,现代人最大的感觉就是“累”。
来来来,赶紧来跟笔者测测你的疲劳指数是多少!
针对下列信号,若有2—3项:表示轻度疲劳;3—4项,表示中度疲劳;5—7项,表示重度疲劳;注意,若具备8项以上,你可能已患上某种疾病,尽快到医院检查。
测试题:1、早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。2、工作或看书注意力难以集中。3、说话有气无力。4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。5、总是伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚。7、喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。8、四肢发硬、两腿沉重,双手易发抖。
9、食欲差。10、心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。11、经常腹痛、腹泻或便秘。12、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。13、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
笔者表示全中!
年末加班不加病,这些健康提示需牢记
应酬也好,加班也罢,年终带给人的除了奖金的诱惑,就是各种“压力山大”。而年终易发的种种疾病,跟压力脱不开关系。因此,在这关键的时刻,更要学会自我放松与调节。
营养早餐不容忽视
年末工作忙碌,人们往往忽视早餐。如果没有吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,人们便会感到倦怠、精神不振、反应迟钝,并致使人发胖,诱发肠炎等疾病。营养健康的早餐不仅能提供足够的营养,还能给人们一个愉快轻松的心情,减少身心的压力。
身体疲惫吃东西更要对路
加班疲惫,再加上吃东西不对路,更会导致疲劳。相关数据表示,铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大,这三个易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。铁一般藏在猪肝、红肉中,深绿色蔬菜中叶酸含量较多,谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见。合理搭配饮食,才能调整好身体状态。
适度运动有益健康
当人在做运动时,体内新陈代谢加快,能有效的分解体内的有害物质。上班族面临工作上和生活中的双重压力,适度运动不仅有益身体健康,还能帮助人们控制焦虑。