晚上睡眠质量好，白天才能有足够的精力对面对周围的人和事。但并不是所有人的睡眠质量都好，还有很多人和失眠作伴。那么怎么改善睡眠质量？
改善睡眠质量
改善睡眠质量几个建议：
1、创造一个适合睡觉的环境
卧室要安静，寝具要舒适，光线要昏暗。昏暗、安静的环境是最适合睡觉的。
2、远离钟表
钟表会干扰到睡眠，指针走动的滴答声会使人不安，睡醒之时看见钟表也会使人不安。
3、远离电子设备
电子设备所发出的蓝光和辐射会影响睡眠，房间不宜放电子设备。
4、睡前不要接收能另情绪起伏太大的信息
睡觉之前如果接收了令人紧张、兴奋、悲伤的信息，那你一晚上就不要想睡个好觉了。
5、晚餐不宜过饱
晚餐吃得太饱，会难以消化，影响睡眠。
6、晚上不要喝提神液体
睡觉之前，如果喝了咖啡、浓茶等提神的液体，不仅会增大起夜次数，还会使神经处于一个兴奋的状态，难以入睡。
睡前做这些事帮助睡眠
1、喝一杯热牛奶：热牛奶中有镇静物质，可以帮助睡眠。
2、睡前洗个热水澡：适宜的温度能增加人的睡意，在睡觉之前洗个热水澡，能快速入睡。
4、睡前阅读、听歌：在睡觉之前听一首缓慢的歌曲，阅读一段文字，可以加强睡意，快速入睡。
晚上就是睡觉的时间，睡眠质量好，白天才有精神。怎么改善睡眠质量，睡前做到六点就可以。
