熬夜
猝死如何预防?
1、不要熬夜
注意心血管疾病的“魔鬼时间”。从凌晨到上午10点这一段时间都是心血管疾病的高发时段,被医学界称为“魔鬼时间”。因为人在睡眠中心率比较慢、血压较低,而在醒来时血压上升,心律加快,而且体内水分流失了一夜,血液黏稠度增加,会增加心血管事件发生几率。因此建议年轻人一定要注意不能常熬夜,而老年人则要学会“赖床”,醒后尽量在床上躺一会儿再起床;同时尽量不要在早晨锻炼。
2、注意饮食
饮食结构要合理,多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜,少吃胆固醇高和辛辣刺激性的食物,多食含维生素C丰富的蔬菜,豆制品等,烹调多用植物油,菜肴少放盐,口味清淡为好,要注意防止便秘,这不是一件小事,因为便秘时用力排便,会使腹压增加,影响心脏,极易诱发冠心病,心肌梗死的急性发作。
3、室内外温差别太大
室内外温差别太大,注意不要忽冷忽热。专家提醒说,炎炎夏日绝对不能贪凉,室内温度一定要合适,尤其是老年人最好不要吃冰冻食品,要避免血管突然收缩导致心源性猝死。
4、适度运动,注意休息
运动能提高心肌收缩能力,增强机体免疫力,加快新陈代谢,推迟神经细胞的衰老。疲劳是一种信号,平时感觉到累的时候,表示机体已经超负荷了,应停止工作适当休息一会儿。
5、缓解压力
及时疏解心理压力,尽力保持心情舒畅。持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因,尤其是对于毫无症状的猝死者来说,往往伴随很大的心理压力。因此必须学会调节生活,多与人沟通交流,让自己保持平和的心态,通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。
6、预防心梗
首先要预防冠状动脉粥样硬化,最根本,最重要的措施就是远离和消除如下危险因素:高血压,高血脂,糖尿病,肥胖,吸烟等。
心梗发作时,通常会伴有一些疼痛,大部分病人会出现持续性的胸痛,并超过半个小时,且疼痛的程度比一般心绞痛更重,伴胸闷,窒息感,濒死感,大汗,全身无力,有的病人还会出现牙疼,胃疼,头疼或是上腹疼等,病人出现上述情况,应呼叫120急送医院。
7、戒烟限酒
大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因,因此对于没有任何基础疾病的人来说,戒烟限酒是最好的预防手段。
8、定期体检
应根据自己的实际身体状况,一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史,除常规体检外,还要有针对性地选择体检项目。此外,已经患有慢性疾病的中年人应该制订一个适度的工作、生活时间表,切不可长时间地透支体力。通过体检,及时发现高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等健康问题。
文章来源:99健康网、养生之道网