瑜伽
排毒瑜伽
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。
整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
练习的时候要注意放松身体，另外，瑜伽呼吸的练习也是非常重要的，希望大家在练习瑜伽的过程中要把握好呼吸的节奏。
八字排毒式
八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。
要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
对于女性而言，练习八字排毒式可以有效的刺激我们的下半身，使子宫得到很好的按摩，坚持练习还有延缓衰老的功效。
桥式
姿势要点
桥式的练习可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就会帮助我们排清体内的毒素，让我们的身体更加干净，适合久坐人群练习。
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
坚持桥式的练习还可以帮助我们排毒养颜，改善肌肤问题，使我们的肌肤更加健康，减少痘痘的发生，使肌肤更加光洁。
树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。
功效
补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
练习瑜伽注意这些细节
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。
我另外，们练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。
精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
我们发现瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。
我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。
尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。
同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
