春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。
慢跑
慢跑是健身的黄金运动
慢跑是大众健身的一大功臣,它是最常见、最容易普及和坚持的有氧运动之一,老少皆宜,不太受环境、场地和季节的限制。因此,慢跑一直风靡全世界。
运动生理学对慢跑的研究和褒奖非常多,它的好处是对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善,主要表现在:慢跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强,血液和淋巴循环加速,呼吸频率和深度增加,肺活量明显增加,肺脏的通、换气功能明显改善。因此,促进了人体的新陈代谢和耐力水平;由于上呼吸道在慢跑中对空气温度变化适应性的提高,体内细胞免疫和体液免疫功能的改善,因此机体的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。
降体脂血脂,游泳效果好
游泳对健康格外有益,因为游泳时,身体始终处于水平姿势,非常有利于血液回流和全身血液循环,增加了对各个脏器的血液贯注与供氧量,对改善心、脑血管功能及其它脏腑功能,提高新陈代谢水平都有独到的作用。
身体长时间浸泡在冷水中,既可以增加热能的消耗,对于降低体脂和血脂有明显的促进作用,又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。水对身体的表面压力,形成对全身均衡而柔缓的按摩,起到了放松和美容、美体的作用。
游泳还是塑造形体的大师,游泳过程中,需要在克服水的阻力中进行全身运动,除了提高机体的协调性、灵活性及柔软性而外,四肢和躯干各个部位的肌肉还能够比较均衡地增长,但又不像器械力量练习增长肌肉块的结果,而是具有很美的线条。
压腿锻炼不当,很伤身
特别是对于初练者,压腿的高度最好选择髋关节高度以下的栏杆或台阶,从较小的高度开始,做些准备活动,然后根据个人的耐受程度,逐渐增高栏杆或台阶的高度。先要经过几分钟轻压过后,关节、肌肉及韧带活动开了,再加大压腿的角度。对老人而言,不要过于用力,以免造成对韧带或关节损伤。
瑜珈“柔软”不“温柔”
瑜珈始终都给人以“温柔”的感觉。但是,当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时,却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示,约有1/4 练习瑜珈的人都受过伤,如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。所以,柔软的瑜珈不温柔。
其实,瑜珈并不仅仅是形体训练,不只是劈腿或是下腰,更是一种气息、意念的调整及训练,是一种修炼、修持,也是一项可以全面提高体能的运动,它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识,不是扎扎实实从基本功练起,循序渐进地提高,很难保证训练的过程中不受伤,更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。
练瑜珈时很多动作是躺着完成的,因此下肢高于心脏,时间长了,会增加心脏的负担、引起血压波动等,因此,并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。
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