当我们还没有顾上欣赏身边的风景，当我们还没有享受青春靓丽，工作、家庭、生活已将我们推入中年，确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显，面部潮热、心慌多梦，身材也变的越来越“丰腴”，逐渐增大的小肚腩很难再减掉，这是由于，围绝经期时由于雌激素含量降低，会给更年期女性造成这样一系列身体及精神上的不适症状，甚至降低其总体生活质量。怎么办？
西班牙格林纳达大学的研究者发现，有规律的运动不仅可以帮助更年期妇女减肥，也可以控制那些烦人的症状，比如潮热易怒。这简直是太好了。
研究者选取了234名年龄在45岁—64岁之间的西班牙更年期女性，他们过去至少12个月处于久坐状态，研究人员监督他们完成了20周的训练计划。
在完成训练后，参与者的身体和精神状况在短期和长期都有了很大提升，他们的心血管功能和身体的柔韧性也有明显改善。除此之外，他们还达成了减肥计划，潮热易怒也得到了有效控制。这对于那些不愿意使用激素控制绝经期症状的女性来说，是一种安全、简便、有效的非药物治疗。
运动
那么，到底做怎样的运动或者是怎样的运动量才能达到要求呢？
专家介绍说，人的体质各有差异，承担运动负荷能力的差别也很显著，个体反应的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的，过大自然会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。
利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效缓解更年期综合征的各种不适症状。另外，受生物钟影响，人在下午的体力和适应力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以每天锻炼的时间最好安排在傍晚，这个时间段最适合进行运动锻炼。
