站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。
站桩的好处害处及注意事项
站桩的好处和害处
站桩的好处
站桩对症高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
站桩对症胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
练站桩的好处除了有以上的几种外，而且练站桩还可以起到治疗失眠的作用。但是站桩治疗失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到治疗失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。
站桩的害处
站桩不对是对身体有害的，因为姿势不对，骨骼间的支撑点自然也不对，而且要站长时间，会对骨骼造成伤害。
站桩不可心情不顺，如果怀有不好的心情去站桩的话，那么反倒会让气血攻心，一定要保证身体处于垂直状态，不宜动作不正确。
站桩的注意事项
坚持时间
站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。
站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
三步功法
三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
注意身体状况
站桩过程中有会出一些变化，刚开始会头出汗，这些都是虚汗，时间长了慢慢就会减少了，或者气往上冲，或者会手麻，心口麻，甚至还有人头晕，这是因为气的运行所致，不必担心，站完后调整一下呼吸即可，也有个别人不会有任何的反应，因人而异，所以大家要做到心中有数，不必惊慌。站完桩后，可以饮一杯开水，慢走几十米放松一下，不要刚站完就去做激烈的运动。
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