胸大肌位置表浅,覆盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处,各部肌束集合向外,以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用:可使肱骨内收和旋内;当上肢上举固定时,可上提躯干,并上提肋,协助吸气。
胸小肌位于胸大肌的深面,呈三角形。起自第3-5肋,止于肩胛骨喙突。作用:牵拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定,可上提第3-5肋,协助吸气。
前锯肌位于胸廓侧面,以肌齿起自上8或9个肋骨外面,肌束向后内行,经肩胛骨前面,止于肩胛骨内侧缘。作用:可拉肩胛骨向前,并使肩胛骨紧贴胸廓;如肩胛骨固定,则可提肋,协助吸气。前锯肌瘫痪时,肩胛骨内侧缘翘起,称“翼状肩胛”。
俯卧撑练胸肌 胸肌怎么练
6种不同的俯卧撑练胸肌
1、第一种俯卧撑:双手间距窄于肩俯卧撑
2、第二种俯卧撑:双手与肩同宽俯卧撑
3、第三种俯卧撑:双手间距宽与肩俯卧撑
4、第四种俯卧撑:手掌45度朝外俯卧撑
5、第五种俯卧撑:肘碰膝俯卧撑
6、第六种俯卧撑:撑地起跳俯卧撑
怎么练胸肌中缝
1、哑铃卧推
从哑铃卧推练习开始,在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸,然后快速复位,这可以锻炼快缩肌纤维,通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后,在推向最高处的时候,充分挤压和弯曲胸肌,确保让每一根纤维都得到锻炼,注意不要让哑铃碰到一起,让你的胸部始终能感觉到压力。
2、哑铃飞鸟
进行哑铃飞鸟练习,飞鸟是很讲究技巧的运动,必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要,但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开,就会很容易受伤。在做推胸时,在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌,注意不要让哑铃碰到一起。
八分钟胸肌是真的吗
如果你以前从来没练过也没什么肌肉的话,刚开始练肯定会长一些的,不过后期效果可能就不那么明显了,八分钟对于健身来说还是太短了些,后期可以根据身体情况适当延长时间增加组数,当然最好还是去健身房吧,说实话这种家庭徒手健身看起来简单,其实那些拍视频的人都是从器械健身开始的,没有一个这么徒手过来的,人家从器械过渡到徒手很简单,但是你要靠徒手到到人家那效果我这么多年健身就遇到一个,人家是满族人,先天条件好。还有一点就是你只练胸肌很难练好,只练一个部位在健身房是大忌,健身房总流传一句“健身不练腿,迟早变阳痿”,说明练腿很重要,臀腿部位有我们人体最大的肌群,这里练好了可以促进全身肌肉生长,而且你也不可能天天练胸肌,肌肉的生长也是需要休息时间的,还是要多部位交替训练。除了练最重要的是吃,“三分练,七分吃”,要想长肉就得多吃肉,如果你每天青菜豆腐的过清斋,别说8分钟,就是练80分钟想长肌肉也难。
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