每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
走路
每天走路20分钟可防癌
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
走路
走对了功效更加倍
一是姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
二是速度:每秒走两步。以身体微微出汗为宜。
三是时间:下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的最好时间,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
四是地点:道路平、空气好。最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。
五是准备:穿双好鞋,做足热身。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
全球每年有1200万新发癌症病例,癌症对我们来说是可怕的,了解一些防癌知识才能对我们的健康更有利。走路防癌!人们不必每天去健身房,只要在上下班途中走路,或者在公园里散散步,就会有效地预防许多癌症的发生。