很多人都有晨练的习惯,但是对于上班族来说,晨练的机会是很少的,所以他们大都在晚上进行锻炼。晚上锻炼也有一定的好处,比如时间充裕,并且一天的工作下来,心情比较放松,也需要一定的运动来调节身心,释放压力。所以,晚上进行户外锻炼也在情理之中,且“队伍”也在不断壮大。到了晚上,小区里、公园里、广场上,到处都是出来活动筋骨的人。有人跳广场舞,有人快走,有人跑步。由于跑步是一种耗能较大的运动,也是较为广泛的运动,那晚上跑步要注意什么呢?下面我们就说说。
晚上跑步要注意什么
1、不能饭后立即跑步
晚上跑步要注意什么呢?首先我们需要注意一点,吃完饭后不可以立即跑步,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步,其实这是不对的。刚刚吃完饭后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。
2、不能跑过之后再吃饭
吃饭后不能立即跑步,那跑步完了之后再吃饭可以吗?其实这也是不对的,虽然这样做可以预防胃下垂,但是也会产生其它的问题。人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。
3、不在车流量大的地方跑步
跑步锻炼虽然是好事情,但是安全才是最重要的,所以晚上跑步的时候最好不要选择车流量大的地方。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油,这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。
4、不要在跑步时戴耳机
晚上跑步要注意什么呢?有很多人在跑步的时候有戴耳机的习惯,这个习惯其实并不好。户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些,这显然会有损听力。另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的皮肤,如果耳机的质量不好,损伤就更大了。还有,跑步时全身血液循环,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液循环,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症。
晚上跑步要注意什么呢?以上四件事情请跑步爱好者们最好要避免。晚上跑步时一定要注意,不能饭后立即就跑,也不能饿着肚子去跑。还应选择适合的跑步地点,公园和体育馆都是理想的运动场地,千万不要在马路边跑步。最后要注意的是,很多人都有戴耳机跑步的习惯,就是不跑步,长时间戴耳机也是会损伤听力的,何况在跑步时,耳机的音量会调高、耳机还会跟外耳道形成摩擦。总之,选择正确的方式跑步,才能起到锻炼身体的目的。