秋天了,正适合运动健身,是不是心动了?是不是动心了?秋季适合什么样的体育锻炼?速速围观~~
跑步
跑步
跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
爬山
立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
登高
羽毛球
相比室外运动,羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适,且运动效果不错。据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。
建议:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
自行车
自行车运动不只可以减肥,还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
建议:初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
秋季运动应注意什么
注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温逐渐降低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
晨跑锻炼不宜在路边
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车尾气,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。