现在的年轻男女都比较流行到健身房去进行健身减肥，然而他们却没有一个系统的训练计划，也不知道该怎样去制定一个训练计划。今天，小编就交给大家一个制定健身房减肥计划的方法，希望能给想到健身房训练减肥的朋友们有所帮助。
制定健身房减肥计划
制定一套完整的健身房减肥计划必须要包含三个方面，循序渐进分三步走。第一步是准备活动，这是所有运动中必不可少的，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步就是有氧运动。
计划中为什么要包含三个方面呢？我们先来说说原因。
大家应该都知道，第一步的准备活动是在进行任何运动时都不必可少的，每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。
要减肥当然得把身上的肥肉变成肌肉才行，在变肌肉的过程中消耗的热量也是很大的，所以第二步的力量训练是至关重要的。进行力量训练是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
第三步进行有氧运动的目的非常的简单，就是为了帮助身体可以消耗更多的脂肪，达到我们减肥的目的。
好了不多说了，下面小编开始介绍本次的健身房减肥计划吧。这个计划每周要循环练习三次，每次练习的总时间为90分钟左右。
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
力量练习：
1、胸肌（4组*15个）
2、肱二头肌（4组*15个）
3、肱三头肌（4组*15个）
4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
上面就是小编为大家介绍的健身房减肥计划，但是大家一定要记住，以上计划每周需要循环训练三次。上文中锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考，具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。不过请记住，要想减肥成功首先需要做到坚持去健身房锻炼。其次就是管住自己的嘴。最后，希望这个健身房减肥计划能够给大家带来帮助。
