跑步是很多人都喜欢的一项运动很多时候我们晚上吃完饭就会想着去运动一下，但是不要以为跑步就不会有错误。今天小编就教大家如何正确的跑步减肥锻炼。
跑步
跑步前做一些准备运动
穿上跑鞋直接开跑不是什么好的跑步瘦身方法。因为，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。在你的快速能源消耗的差不多的时候，储备能源才开始消耗。而减肥要消耗的就是你的储备能源。如果直接开始跑步，可能你已经跑的很累了，自我感觉差不多了，但是身体可能才刚刚开始准备消耗你的储备能源，这时候停下来并不能起到减肥的效果。所以，在运动之前应该先做一些简单的准备工作，比如拉伸运动。先告诉你的身体你已经开始运动了。这样在你跑步的时候才尽可能多的消耗你的储备能源。?
避免刚开始就猛跑
很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
跑步速度不能过快
快速跑步不能消耗脂肪。因为当你在快速跑步的同时身体里的氧会供不足，这个时候你就在做无氧运动。大家都知道，无氧运动是不能消耗脂肪的。所以，相对于快速跑步，慢跑才能促进体内脂肪的燃烧。
所以说正确的跑步才会对减肥有很大的效果，其实经常跑步是比较单一的，建议大家可以选择健身房，健身房通常都会有私人教练，私人教练会给你一套减肥的计划，不仅有跑步还有舞蹈减脂等，让你的减肥道路不再枯燥乏味。
适当吃些早餐
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。
跑步
跑步的好处
1、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
8、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9、塑形
通过跑步，女性 体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
