都说，久坐是健康的大敌，其实最要命的地方就是人体长时间保持同一个姿势，血液流通不畅，进而产生各种问题。但你可知道，“坐”也是瑜伽健身的一种，可以说只要坐对了，对身体的好处可是很大的。
坐瑜伽的练习
指导专家：马茵，宝力豪健身高级教练，2009年度云南省“动感杯”健身小姐冠军。
饭后选择金刚坐
基本姿势：跪着往下坐。
在日本、印度等国家，人们都有跪坐在垫子上进餐的习惯，其实就是瑜伽运动中的金刚坐。
怎么坐：上半身保持直立挺拔，双膝并拢跪在垫子或地毯上，双脚并拢，脚背贴地(如果感觉有难度，也可以将脚尖踮起)，臀部坐在后脚跟上。
睡前选择至善坐
基本姿势：盘腿而坐。
看到电视中的武学大师，在极安静的地方，盘腿而坐，闭目养神，其中很多就是采用的瑜伽运动中的至善坐。
如果在临睡前采取至善坐，搭配瑜伽冥想(可以想像一些美好的自然景色，或者对呼吸保持高度敏感，或者什么也不想，只关注内心的平静)练习15分钟，则可以有效促进睡眠，改善睡眠质量。在清晨这样练习则可以为一天忙碌的身心充足“电力”。
怎么坐：可以坐在垫子上，上半身保持直立挺拔，弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟尽量贴近会阴部位，左脚板紧靠右大腿。弯曲右小腿，右脚跟放于左脚踝上，将右脚趾放于左腿大小腿之间。左右腿可交叉练习。
看电视选择牛面坐
基本姿势：双腿重叠而坐。
窝在沙发里看电视，对生殖系统挺不好，可试试瑜伽中的牛面坐，则有保护生殖系统的作用。
怎么坐：坐在垫子上，保持腰背直立挺拔。左脚跟放于右臀外侧，右脚放于左大腿外侧。用双手辅助右腿，使双膝靠近，双腿尽量上下重叠，左右脚背贴地，双膝连线尽量与地面垂直。
小提示：
一般来说，瑜伽运动都要求空腹进行练习。因为做很多动作，身体会有大量扭转和拉伸的体势，这时候练习不仅起不到应有的锻炼效果，食物的消化也会不彻底。
