前凸后翘的身材除了要有丰满的胸部之外，挺翘紧实的臀部也是非常重要哟，赶在夏季来临前夕，今天就让舞蹈名师于文蕙(Serina)，教你超级简易的翘臀大法，每天2分钟轻松摇摆，今夏就能穿上热裤，展露迷人双臀。
美臀瑜伽
说起臀部，可能是台湾不少东方型身材女性永远的痛，天生体形再加上后天促成，一个又凸又翘的臀型往往是可望而不可及，Serina说：“东方人体型本来臀部就容易外阔、下垂，再加上不爱运动，且常久坐办公室，就很容易养成梨状的体型。”
想要雕塑出傲人的魔鬼臀型，重点在训练到臀大肌，必须要防止这部份肌肉松驰下垂，协助臀大肌对抗地心引力，这就是简易提臀大法的精髓，Serina说：“臀部肌肉是与背、腰和大腿肌肉相关连，简单的6组动作，适合各种程度的人来练习，不仅可紧实臀部、促进弹性、防止下垂，也能达到伸展背部、腿部及消除腹部多余脂肪的效果哦。”
1、站姿
双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。
左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。
两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
2、卧跪姿
以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。
俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。
两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。
专家叮咛
夹臀缩腹放松肩膀
在学习做提臀大法前，有2个重点要注意，这样才能安全有效果。首先，做动作前一定要先做一些暖身操，动作结束后也必须做一些伸展，让自己的肌肉在紧绷之余，能够可以获得一些舒缓的空间。
其次，在做提臀过程中，必须注意呼吸要缓慢进行，不能憋气也不能操之过急，并且要随时提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夹臀，以及提气缩腹，动作左右互换1组，这样才能练出提臀大法的效果。
贴心撇步高纤多钾帮助代谢
想成功提臀，除了运动外，必须与饮食结合，首重高纤、多摄取钾、多喝水及减少动物性脂肪4原则。
不少蔬菜富含纤维，像南瓜、地瓜(见图)和芋头等，有助胃肠蠕动，减少便秘；此外不少人上半身纤瘦，但下半身臃肿，这就是含钾量不足，使细胞代谢发生障碍，淋巴循环减慢，导致水分和废物囤积在下半身。蔬菜如马铃薯、龙须菜、豌豆苗等，水果如香蕉、香瓜和苹果等都富含钾。
此外要减少动物性脂肪摄取，改成以大豆类植物性蛋白质或热量低且营养的海鲜为主食，促进新陈代谢与体内脂肪消耗；每天喝1至2公升纯水，也可帮助代谢废物，防止肿胀。
