腹肌是体现一个男人魅力的地方，因此每个健身的人都看的比较重要。练习腹肌不仅能锻炼出完美的肌肉，还能使身体其他部位的肌肉快速增长，那么腹肌锻炼方法有哪些呢？
卷腹
腹肌锻炼方法 怎样练腹肌最快最有效
1.卷腹。
健身的人应该都知道，卷腹不同意一般的仰卧起坐它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。因此对于健身的朋友来说，卷腹是锻炼腹肌的最佳方法。
2.方向卷腹。
方向卷腹相比卷腹来说难度可能有点大，但是练完之后你会感觉整个腹部的肌肉都在燃烧，长期坚持下来腹部的肌肉不仅增长块，而且非常的结实。
3.仰卧卷腹摸脚后跟。
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对来说这个运动的难度是比较大的，但是只要坚持练习就能更好的刺激腹肌上端和两侧，使腹部的肌肉快速增长。
4.俯撑登山跑。
俯撑登山跑这个动作我想很多人都非常的熟悉，这个运动看起来是在锻炼手臂和腿部肌肉，实际上，这个运动也能很好的锻炼腹肌，对于肥胖和瘦小的人都非常适合。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，对腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。所以锻炼腹部的肌肉是非常有必要的，对于一个想要健康的人来说，腹部和腰部都是支撑上半身身体的重要支柱。
腹肌锻炼方法有很多，我想每个健身的朋友都知道一些可以锻炼腹肌的方法吧，以上小编介绍的腹肌锻炼方法都是一些徒手锻炼方法，虽然没有锻炼器材的帮助，但是只要长期坚持这几个动作，是可以很快锻炼出腹肌的。
