相信有时候练了大半年的引体向上，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都长了很多，但是就是背阔肌增长不大，如果出现这种情况，那么就是你的锻炼方式有问题了。
诀窍主要是三点：
1、宽距，宽距能使肌肉受力大部分集中在背阔肌上，窄距受力大部分是二头肌
2、头朝上，用锁骨或者胸部触杠，这个动作保证了身体的直上直下，不会晃荡，如果晃荡的话，就要借助小臂肩部和胸部肌肉，这也是我以前的做法。
3、双腿夹紧，朝后，这个动作，保证了上杠的时候，身体不会像虾一样弯曲，影响锻炼效果宽距，头朝上，双腿夹紧朝后。
能做到这三点，基本就保证了背阔肌的锻炼
关于引体锻炼背阔肌 你不得不知道的的经验诀窍
更新：2015-4-18 13:44
来源：互联网
编辑：杨帆
导 语 相信有时候练了大半年的引体向上，手臂和胸肌三角肌和肩部肌肉都长了很多，但是就是背阔肌增长不大，如果出现这种情况，那么就是你的锻炼方式有问题了。
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