单板滑雪入门练习步骤
单板滑雪需要哪些装备？
单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。
单板滑雪要注意什么？
初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适。
护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。
固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。
运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理，所以单板滑雪前要做热身活动，毕竟，护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动，没坏处。
单板滑雪练习步骤
1、正确站姿
正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑
要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
4、刹车
单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。
①正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。
②背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。
5、正向推板
单板滑雪入门练习步骤
正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。
7、反向推板
越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。
8、转弯
①脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。
②脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。
9、连续转弯
连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。
以上就是小编为您介绍的单板滑雪入门练习步骤，供参考。
