怎样锻炼腿部肌肉 从了解肌肉群开始
首先，我们来看看腿部肌肉包括哪些肌肉群。只有知道了肌肉群的分布和作用，我们才能更好的锻炼，或者是选择适合锻炼方式。大腿肌肉分为前外侧肌肉群、后肌肉群和内侧肌肉群。
前外侧肌肉群中，股四头肌是最为有力的，而股四头肌有四块肌肉，分别是直肌、股中肌、股外肌和股内肌。人体想要直立或者是下蹲都需要这四块肌肉的机能。
前外侧肌肉群中，还有缝匠肌和阔筋膜张肌。前者的作用主要是帮助腿部弯曲和旋转，而后者的作用主要除了帮助腿部弯曲和旋转外，还对大腿肌肉的收缩起到辅助支撑的作用。
后肌肉群有三块肌肉组成，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌。前者的作用主要是使小腿弯曲和外旋，让大腿后伸，后两者的主要作用主要除了能使小腿内旋外，其他和前者相同。
内侧肌肉群的肌肉有六块，分别是大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉的主要作用是保证腿部的弯曲和旋转等。
小腿肌肉分为前肌肉群、后肌肉群和外侧肌肉群。前肌肉群帮助完成脚和脚趾的一系列运动，后肌肉群帮助完成跑步跳跃时的后蹬和起跳，而外侧肌肉群主要是维持足弓。
介绍了肌肉群，你就可以根据自己的需求选择适合的锻炼方式了。
