慢跑,这两个字听起来很简单,几乎人人都会。但你真的会慢跑吗?为什么有的人经常出现慢跑小腿酸痛的情况呢?这很可能是运动方式不正确造成的。
慢跑小腿酸痛怎么办 运动方式很重要
慢跑小腿酸痛的原因是什么
慢跑小腿酸痛主要表现在小腿双侧或者外侧,休息时症状不明显甚至感受不到疼痛,但是一运动就痛,这种痛甚至还会延伸到膝盖。这主要是因为运动量太大或者没有循序渐进造成的,小腿肌肉长期处于紧张状态,会让小腿骨膜血管扩张、充血。另外,如果落地动作不正确,没有得到很好的缓冲,同样会导致小腿酸痛。
慢跑小腿酸痛怎么预防
正确的慢跑方式很重要,只有掌握了正确的方法,才能让肌肉得到保护。而预防慢跑小腿酸痛,要做到以下几点:
1、跑前要热身
运动前一定要热身,特别是冬天,肌肉僵硬脆弱,如果运动前不热身的话,肌肉很容易在运动中受到伤害。
2、脚步软着地
很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的,其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?就是脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。
3、注意保护膝关节
在现实生活中,有许多人因为跑步而让膝关节受到损伤,因此许多人认为跑步会伤害到膝关节。其实真正的原因是没有掌握正确的跑步方法导致的,正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤。
因此,在跑步过程中,保持动作连贯、柔和很重要。只有腿部动作流畅了,才能避免损伤。
4、注意腰部姿势
腰部处于身体的中心,如果腰部姿势不正确,会影响到跑步的效果。因此,在慢跑过程中,腰部尽量要稳。保持腰部自然的扭动,不要让腰部僵硬是慢跑正确方法。