守丹田片刻。两手做抱球状从丹田部升起。双手抱气压于百会穴（头顶正中），意念想着一团清气进入百会。然后双手从额前通过两目徐徐下降，经颊过缺盆（肩胛上窝）经大包穴内侧（腋前线）下移至期门穴（乳头下，约第六肋间隙）部位。双手掌轻按双侧期门穴片刻。然后两掌轻按期门穴向内侧旋转6圈，反过来向外侧旋转6圈，然后两掌停放在期门穴上，左右侧身各4次。双手重新由内向外再按上述动作做一遍，然后双手下滑至腹部（即带脉）裤袋上侧。身体各前后曲身4次，然后双手合拢至丹田，再分开经双侧腹股沟（沿足厥阴肝经）。此时弯腰呼气，双手经曲泉穴下滑经小腿内侧过太冲、行间、大墩穴（脚大拇指内侧端）。手中指尖对准大墩穴（但不接触），然后身体起立，双手收回到开始预备时部位。重复上述动作10遍以上。最后双手按背后肝俞穴（即第九、十胸椎棘突两侧）。按揉片刻后，双手从后向前滑向丹田处，即气息归元。两手似抱球状停留在丹田处，意守丹田呼吸片刻。随后轻搓两手擦颜面部，睁开眼睛，活动身体，做几手保健功，即可收功。
注意事项：（1）意守基本不离“升降开合”，引气进到百会穴为气息上升。双手按下期门穴部位到大墩穴为引气息下降。外旋为开，内旋为合。想着气息升降舒展，肝区松弛，开始预备站立时意守丹田，头脑要静，如果难于入静，可默念“气过中脘，肝胆舒展。气入丹田，祛病延年”。杂念排除后，再开始练功。
（2）呼吸要自然，深而慢，上吸下呼，呼气口发“嘘”字，舌尖轻抵上腭，口中唾液下咽，收势后可行几次逆呼吸，腹壁动度大一些。
（3）练功时间一般在早晨6点左右，也可在10点，或下午5点以后，每日练2~3次，每次15~30分钟。
（4）禁恐怒，息思虑，忌辛酒，多饮水，均劳逸，慎寒暑。
