走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律，很多人或因不适应而感到疲劳，提不起精神。为避免出现这种情况，老宗医小编梳理了一些睡眠、饮食、运动等方面的建议，帮你调整状态。
节后身体乏力没精神怎么办
调整生活作息 早睡早起
很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害？专家表示，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
饮食多样化 多吃蔬菜水果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。只有确保饮食多样，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。专家说，新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
吃多少蔬菜水果合适呢？《膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
适度运动 每天6000步
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。
进行心理暗示
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
