此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。那么，在这个时候，我们应该如何做好深冬养生的准备呢？
小雪
小雪易上火，多食清火降气食物
这个节气里，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的上火，常表现为口腔溃疡，脸上长痘。另外，干燥的室内，很多人感到口鼻干燥，好像要冒火了，也是内火旺盛的表现。
虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，会助长内火，出现皮肤问题、便秘、肠胃不适等症状。
小雪这样做，清内火健康一整冬
起居调养
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
精神调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
运动调养
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些，尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果和豆类的摄入。
最后，老宗医养生在线健康管理师唐秘密提醒到，小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，在这个光照少的日子里更要学会调养自己。在此向各位朋友推荐一款最宜此节气吃的佐餐——南瓜绿豆百合粥。
南瓜绿豆百合粥
【用料】：南瓜、百合、绿豆、粳米、红米、糯米
【步骤】：1.南瓜洗干净切小块，绿豆、粳米、红米、糯米洗净备用。
2.把准备好的食材放入锅中加适量清水熬煮。
3.煮至米烂开花，放入百合，再闷煮10分钟即可。
【功效】南瓜性温味甘，有补中益气、清热解毒、止咳润肺之功效。百合含有淀粉、蛋白质、钙、磷等营养成分，能很好的润肺止咳、清脾除湿、补中益气、清心安神。清热解毒、杀菌抗炎、化痰止咳来碗南瓜绿豆百合粥，自然是极好的！
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