美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。不过在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，其实是不利于人体健康的。那么，夜跑到底好不好?
夜跑
中医观点：夜晚运动过耗阳气夜跑一定要量力而行
难道夜跑真的是百利而无一害么?从中医方面为我们指出了夜跑的坏处，“在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，其实是不利于人体健康的。《黄帝内经》曾记载过，‘清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害’，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。”
即使要运动，也不要盲目跟风，“现在的夜跑还是有很强的群带效应，大家一定要量力而行。可以按照中医所讲的三因制宜，因人、因地、因时，根据自己的个人情况不同制定目标，不要盲目与别人攀比，我们的目的是强身而不是攀比，”专家接着说道：“我们更应该找好运动的那个平衡点，既能够锻炼身体，又不过度损伤身体。”专家还强调，夜跑前一定要做足热身准备，包括把身体关节热起来，运动系统和心肺系统也都热起来;跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松，那么夜跑有哪些禁忌呢。
夜跑六大禁忌
一、忌速度快。
运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复，体弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加体重。但如果运动量过度，就会加重心脏负担，影响身体健康，所以健身目的的长跑不宜快速。
二、忌跑时空腹。
空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心动过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。人在睡眠时候，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分，加上小便，人在起床后身体其实处在缺水的状态，血液浓缩还会使血管中的血流量变小，所以早起跑步时一定要喝一些水。
三、忌晚炼时长跑。
有的人因为各种原因，不能在清晨锻炼，只好在晚上进行，晚练也是健身的好时间，但最好不要长跑或剧烈运动。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。
四、忌急停。
人在运动中血压会上升，如果突然停止，血压就会明显下降，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。而这种化学成分在血液中的变化又会加速心跳、加强血管收缩和升高血压的作用。
五、忌随意脱穿衣。
这一点极为容易忽略，因为跑后人们常常大汗淋漓，任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。
六、忌运动后冷饮。
运动时身体大量出汗，身体在运动后亟需大量补水，有的人为了痛快，大量引用冷饮，这样极易损害身体。运动时口腔的温度也可以高达39℃，牙周、咽部组织充血，强冷刺激会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，运动后饮用温饮更有利于身体健康。
夜跑有那么多禁忌需要注意，是否人们采取夜跑锻炼的方式就是错误的呢？其实并不是，与其他锻炼方式相同，夜跑也有自己的正确打开方式，科学夜跑也会产生积极正面的效果。
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