近日,韩国辣妈郑多燕现身国家会议中心,带领百名爱好者一同健身,被媒体拍到身形疑似发福的模样,被众多网友调侃“发福了”。随后,郑多燕在微博晒出两张近期与朋友的合影,证明自己身材依旧健美。郑多燕是众多想要减肥的人的偶像,她通过自己研发的减肥健身操,成功的70kg恢复到了49kg的健美身材,通过这个事例郑多燕减肥健身操流行于中国。其实健身的减肥的效果比节食减肥的效果更为好,而且健身能塑造完美的体型。在平日里,除了跳郑多燕减肥操,还可以试试其他日常的减肥健身方法吧。
一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟,每周不少于4次。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到减肥健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
老宗医结语:想减肥,想拥有更健康的身体,你需要持之以恒的减肥健身,而非今天累了,就放弃自己的健身计划。郑多燕也是通过三个月的坚持不懈的坚持锻炼,才恢复到健美的身材的。只有你坚持每天锻炼,肯定会和她一样拥有健美的身材。
健身女王郑多燕发福了,你还相信健身减肥吗
更新:2015-7-10 15:52
来源:互联网
编辑:xzq
导 语如果你想减肥,想拥有更健康的身体,你需要持之以恒的减肥健身,而非今天累了,就放弃自己的健身计划。要相信自己可以的,给自己足够的信心坚持下去。
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