睡眠是每个人不可或缺的,人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人,大多是失眠的问题,但是老人失眠是正常的吗?老人一天应该睡多少个小时才健康呢?下面我们一起来看看老人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧!
如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量?
1、早上晚点起,晚上早点睡。
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。
2、睡前的按摩放松,你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。
3、尽量避免开着灯睡觉,如果真的要开,也请换上微微淡黄色的地灯。
4、 想最保稳一点儿,可以去相关的医院进行察看。
5、如果睡眠过程中有打鼾,请将床头垫高3-5度,让她的呼吸更加通畅。
6、牛奶和音乐都具有一定功效,但效果因人而异,不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。
7、 从你的描述看来,我觉得是老人家的日程都相对枯燥,缺少与外界的交流,从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。
8、卧室的色彩搭配,采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和,白色的窗帘,淡蓝色的床上用品。
相信各位只要坚持了以上八点,就一定会改变睡眠质量的。