将身体练出肌肉能显得更加健康，运动锻炼是常见的锻炼方法，身体肌肉通过长期运动能形成视觉冲击。因此许多人在锻炼胸肌、腹肌。腰部位于人体正中，可千万不要忽略了对它的锻炼。下面来告诉大家如何锻炼腰部肌肉。
如何锻炼腰部肌肉 你需要下面这些运动
说如何锻炼腰部肌肉前，我们先来看看腰部肌肉的组成，只有知道了组成才能更好的锻炼。腰部肌肉主要是由处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群组成的。因此要想锻炼腰部肌肉，需要对这两部分肌肉进来练习。
首先，我们来说说骶棘肌的锻炼方法。其实这个肌肉很好锻炼，你只需要将躯干向后弯曲再挺身就好了，将身体向前弯曲效果也一样。只是需要注意的是，动作要慢，幅度也要循序渐进的进行。
而腰侧肌群的锻炼方法也很简单，只需要将躯干向身体两侧弯曲或者转体就行了。
如何锻炼腰部肌肉？相信看到这里你已经有了一个初步的认识，下面我们再来介绍一些运动方式。
俯卧异侧起：
身体俯卧，抬头，将手脚伸直，用腰部的力量将异侧的手和脚同时举起就行了。
山羊挺身：
身体俯卧，身体自然向下弯曲，双手交叉于胸前。用背肌群的力量将上半身挺起。
这是两种常见的锻炼腰部肌肉的运动，除了这两种运动外，反转式劈柴和负重哑铃体侧屈同样能锻炼腰部肌肉。
如何锻炼腰部肌肉？相信通过上面的介绍，大家一定有了清楚的了解吧。需要注意的是，运动不可盲目，一定要合理、量力而行。
