血脂高应注意什么
更新：2015-8-19 10:05
来源：互联网
编辑：zht
导 语血脂高应注意保持运动锻炼，体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
胆固醇和甘油三酯超标已经成为
中年人甚至是年轻人最大的健康威胁。那么血脂高应注意什么呢？老宗医提醒您，除了持之以恒的
运动之外，调整
饮食也可以
降血脂。
血脂高应注意什么
血脂高应注意保持运动锻炼，体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和
葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
1.运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做
健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
2.运动持续时间。每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。
另外，饮食上血脂高的朋友也要注意，血脂症高的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。可以多吃鱼类；多吃新鲜的水果和蔬菜，如
苹果等；多吃含钙的食物有奶制品、豆制品、花生、红枣、
海带、黑
木耳、核桃等。
温馨提示：本文内容仅供参考，不作为医疗诊断依据。
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