孕初期的女性朋友容易出现失眠的症状，如果不及时改善的话，会出现疲乏困倦、注意力不集中等症状，甚至还为危害胎儿的健康。所以，当出现怀孕初期失眠的症状时，一定要及时的改善，这样才能提高睡眠质量。那么孕初期失眠怎么办呢？孕期怎么保健呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
孕初期失眠怎么办
孕初期失眠怎么办？妙招改善孕期失眠
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用，能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外，牛奶的营养价值很高，常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡热水脚
坚持每天晚上泡热水脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能放松腿部肌肉、舒缓情绪，从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度，泡脚时间为二十分钟。
3、调整情绪
怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大，容易失眠，建议及时的调整自己的情绪，尤其是在睡觉前，不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪，有助睡眠。
4、饮食调理
对于经常失眠的孕妇朋友来说，可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养，不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外，还应该适当的补钙，以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。
5、闭目入静
孕妇在上床之后，辗转反侧了一段时间还是睡不着，那么先合上双眼，稍微张开一条缝，以保持与外界有些接触，精神活动在运作，进而使得交感神经活动的张力下降，人开始放松身心，渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
6、放松身体
孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的，为了防止失眠，在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐，如滴水声等，以放松身心，或在上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，这样你就会慢慢进入睡眠状态。
