俗语说“吃洋参,不如睡五更”,睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其对于孕妈来说,睡眠不足不仅对自身有着不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。
孕晚期睡不好怎么办
孕妈妈的睡眠在中期开始就会出现质量差的情况,那是因为在中期开始胎儿开始迅速长大,压着妈妈的子宫,在睡觉的时候孕妈妈就会感觉到不适,到了孕晚期更甚,那么,孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢?
孕晚期睡不好的原因
尿频:由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
腿抽筋、后背痛:这些不适都是由于身体负担过重所致。
心率加快:孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。
呼吸短促:由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。
孕期梦多:很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
精神压力大:不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
孕晚期在睡觉的时候,需要选择正确的睡姿,孕晚期的睡姿具体选择方法如下:
怀孕后期,子宫增大,若仰卧,会压迫输尿管,加重排尿困难,使尿液排泄不畅,膀胱残留尿增多,给细菌生长繁殖提供条件,增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等,从而不利于母婴健康。
仰卧时子宫压迫,使肾小球滤过率与肾血流量较侧卧时减少20%,尿量也因此减少,使孕妇体内的钠水和新陈代谢过程中产生的有毒物质不能及时排出,从而加重了妊娠高血压综合征的病情,严重时还会出现抽搐,危及母婴,仰卧时子宫压迫下腔静脉,影响血液循环,使下肢和外阴部水肿,静脉曲张。
还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑的氧气和血液供应也减少,从而产生缺血缺氧,出现头晕、胸闷、恶心等症状。所以,怀孕中、晚期,仰卧位万万不可取。
为了不压迫腹主动脉,影响子宫的血供。建议你左侧卧位,如果长久左侧卧位不舒服,那么就右侧卧位。左右两侧轮流,你怎么舒服怎么躺,只要不平卧。如果半夜发现自己平躺了就改过来,侧过去。左侧卧位最好。右侧也可,只要不平卧都是可以的,都是好姿势。