有时候,我们常常在说,“饭要吃饱”,这样才有足够的经历对应付身边的人和事。但如果经常吃太饱,对身体也是有危害的,小心动脉硬化。
吃太饱
常吃太饱当心致动脉硬化
由于经常饱食,身体摄入的总热量远远超过机体的需要,致使机体脂肪过剩,血脂增高,会导致脑动脉硬化,引起“纤维芽细胞生长因子”明显增加。这种物质能使毛细血管内皮细胞的脂肪细胞增生,促使动脉粥样硬化的发生。
动脉硬化对健康的危害是很大的,有可能会诱发中风、心脑血管等严重疾病的发生,因此在平日一定要做好动脉硬化的预防措施。那么动脉硬化如何预防呢?
动脉硬化预防
1、减少脂肪类的摄取,避免肥胖。
不要饮食过量,保持相对稳定的体重,少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次,多吃鸡肉或鱼肉,因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2、不吸烟并防"被吸烟"。
吸烟会伤害心血管内皮细胞,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态,引起高血压,烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。
3、参加适当的体育活动。
活动量需根据身体情况而定,要循序渐进,运动量不宜过大,运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪,还可以降低血液中的胆固醇。
4、释放压抑或紧张情绪。
忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。
走路
动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。而走路是最有效的运动方法。
首先,走路可减低胆固醇。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。
其次,多走路有助降血压。经常走路,血压可降低5毫米汞柱, 对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。
第三,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。
第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。
由此来看,走路的好处有很多,平日多走路,不仅可以防治动脉硬化,对预防其他疾病也是很有帮助的。