糖尿病
糖尿病是怎么引起的?三因素可导致糖尿病
糖尿病是“吃”出来的疾病:改革开放以后,人民的生活水平不断提高,主粮和副食品都很丰富,不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩,内分泌功能失调,严重诱发了糖尿病。
糖尿病是“闲”出来的疾病:现代生活使人们的活动量大为下降,大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件,运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度。
糖尿病是“烦”出来的疾病:现代社会生活节奏加快,竞争剧烈,若当事人缺乏足够的心理承受能力,则很容易因内分泌功能失调而导致糖尿病的发生。
生活中很多细节都是导致糖尿病的凶手,不管是否患有糖尿病,都需要合理降糖。而运动降血糖的效果是很好的,下面为大家推荐两种降血糖的运动。
2种运动降血糖
慢跑
慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖,改善胰岛素敏感性,增强骨骼肌对葡萄糖的摄取,消耗多余的热量,改善身体血糖情况。
方法:餐后半小时~2小时进行,时间持续20~40分钟,慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。
快步走
快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖,加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率,从而帮助降低血糖、尿糖,还能够帮助减轻体重。
方法:快步走餐后1~2小时进行,时间持续20!30分钟,每天进行1~2次。
运动降血糖注意事项
血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 :
1、避免空腹运动,以免造成低血糖,一般可以在餐后1小时左右进行运动。
2、控制运动强度,不能过度运动来实现降血糖,应该依照个人体质循序渐进进行运动,一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。
3、运动项目尽量选择全身性的,单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。
糖尿病
此外,食疗也是可以降血糖的,下面介绍两个降血糖的食疗方。
玉米须降糖茶
原料:新鲜玉米须30克。
做法:将玉米须洗净,晒干备用。以沸水冲泡代茶饮。
功效:利尿泻热,具有明显的降血糖的作用。
双根降糖茶
原料:山楂根、茶树根、玉米须各10克。
做法:将山楂根、茶树根碾成粗末,玉米须切碎,共同入锅煎水,代茶饮。
功效:降血脂,降血糖,利尿化浊。
糖尿病对健康的危害是很大的,预防糖尿病,需要从各方面入手,预防糖尿病一定要及时。