鼾症也叫做打呼噜,正式名称是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS),有人认为打呼噜是因为人睡得香,其实打呼噜是身体健康有问题,需要治疗。有什么方法可以让我们睡觉不再打鼾呢?哪些人最容易得鼾症?
哪些人易打呼噜
哪些人最容易得鼾症
1、嗜好烟酒者
一些人喜欢抽烟喝酒,如果长期有这种行为的话,会导致鼻粘膜和咽喉粘膜处在充血的状态,烟酒的长期刺激,是非常容易造成粘膜受损,堵塞鼻腔和咽腔,进而导致鼾症的产生的。
2、内分泌失调者
有的人是因为内分泌代谢发生了障碍,比如说处于更年期的妇女,她们会随着年龄的增长而出现雌性激素减少的情况,使得咽喉部位的软组织变得松弛起来,容易造成鼾症。
3、体型矮胖者
矮胖类型的人由于头颈较短,颈部的脂肪堆积起来,出现肌肉松弛的表现,在晚上睡觉的时候,非常容易因为呼吸道不通畅而导致鼾症的逐步形成。
4、耳鼻喉疾病患者
某些耳鼻喉疾病,也能导致鼾症的形成。比如鼻息肉、鼻中隔畸形和肥大型的扁桃体炎等,都可导致鼻部狭窄,从而导致气流阻塞,进而形成鼾症。
怎么预防打呼噜
打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。下面介绍四种小窍门能够有效防治打呼噜。
1.睡觉时后背垫上一个棒球。很多人都是平躺睡觉时打呼噜,侧身就不打了,所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球,这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。
2.选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。
3.使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。
还要注意的是,身体肥胖会导致呼吸道变窄,吸烟会引发呼吸疾病,都有可能导致打呼噜。如果饮酒过量,也会加重症状。所以,要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
总之,要想改掉打呼噜的毛病,首先要增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。其次避免烟酒嗜好,采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。