据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉时间为0点23分，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前。不得不熬夜，又怕短命怎么办权威睡眠专家教你把熬夜伤害降到最低。
熬夜危害多
熬夜就是在熬命！学会8招降低熬夜伤害
1、几类人不能熬夜
2、读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
3、熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
4、补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜危害大
5、熬夜上火按两穴
第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
6、注意室内通风
注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
7、随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
8、熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
专家提醒，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
