便秘是经常谈到的一个问题，但也是经常出现的一个症状，便秘了，对身体的危害是很大的。尤其是现在便秘的发病率越来越高，便秘了该如何调理呢？
便秘发生率高
全球平均每5个人当中，就有1个人承受着便秘的痛苦。便秘不仅让自身废弃物滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病，如导致肛肠疾患，引起胃肠神经功能紊乱，诱发心脑血管疾病等。
越来越多的人便秘，给人体带来的危害是很大的。便秘了就该及时调理。老宗医为大家推荐食疗加按摩的方法。
便秘食疗方：蜂蜜土豆汁
食材：200克土豆，蜂蜜适量；
做法：土豆洗净削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁；将土豆汁放入锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠，关火出锅；待土豆汁冷却后，加入适量蜂蜜，搅拌均匀，装进瓶里密封保存；每天早晨空腹用温开水冲服，每次两勺。
功效：土豆可以健脾和胃、通利大便；蜂蜜有调补脾胃、增强胃肠蠕动的功效。每100克土豆里含有的膳食纤维高达6克，是便秘者食疗首选。土豆和蜂蜜合用能够起到健脾和胃、润肠通便的功效。
便秘按摩疗法
1、摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。
2、按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。
3、掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
4、推肋部：仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
5、按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
6、提拿腹肌：仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
食疗和按摩可以调理，但是最好是做好便秘的预防措施。饮食以清淡为主，多运动，养成良好的排便习惯，预防便秘发生，才能最大程度上降低便秘的危害。
