记忆力下降是因为睡不好？这样睡才好

    美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员利用小鼠进行实验，分析了其大脑中与学习和记忆有关的海马体等区域中的神经元。结果发现，小鼠在睡眠状态下，这些神经元中的受体蛋白质水平与清醒状态下的水平相比下降了20%。
    研究人员说，这是首次在活体动物上发现相关蛋白质自我平衡式下调的证据。研究人员认为，这种下调可让小鼠大脑中的神经元在睡眠中得到休息和重整，等醒来的时候，一些之前已经“过载”的神经元就会恢复正常处理信息的能力。研究人员认为，这些发现证明了小鼠大脑中神经元在清醒状态下只能储存一定数量的信息，然后就必须要重新调整，如果缺少了睡眠和相应的调整过程，那么已形成的记忆也有可能丢失。这种机制也很可能存在于人类大脑中，因此熬夜工作常常得不偿失，反而会导致大脑中的相关记忆减弱。

    失眠的九大相关诱因

    第一，与躯体疾病相关；第二，与过度紧张的生活方式相关；第三，与摄入过量的咖啡相关；第四，与某种慢性疼痛相关；第五，与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关；第六，与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关；第七，与精神焦虑相关；第八，与生理节奏被打乱有关，比如时差问题；第九，与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。

    科学睡眠与养生之道

    睡眠时间：四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5—7小时。睡眠太少不好，太多也不正常。专家形象的将人的睡眠比作蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池，三分之二的时间都在睡觉。等到老了，睡眠时间才6小时，好比旧电池，充一会就满了，但过不了多久又要充了。

    睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

    睡眠状态：“先睡心，后睡脑”，睡前要保持平静的心态。

    睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

    过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。同时，卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

    这样你会睡得好一些

    第一，没有睡意先别上床；第二，无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床；第三，入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。第四，入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

    睡眠对我们来说是很重要的，睡好了有养生效果，睡不好对身体的危害就很大，因此要重视睡眠。