长假前总是“过劳”的危险期，尤其春节前的这段日子，不管是为了冲量加班工作，还是给一年的辛苦交上一份完满的答卷，千万要小心，年报好看了健康可就不一定也那么好看了。各位上班族，你要注意加班时间有没有过长?熬夜是不是太多?大家要小心5个“过劳”信号为好，一块来看看是哪5个吧!
上班族
上班族5个“过劳”信号
2、掉头发。突然掉头发变多，尤其是每次洗头都有一堆头发脱落，这就是工作压力大，精神紧张的表现。
3、记忆差。记忆力开始减退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力难以集中都是过劳的表现。
4、腰背痛。腰酸背痛甚至影响正常作息，哪怕刚刚起床也觉得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要当心过劳了哦。
5、情绪坏。失眠、睡眠质量差，经常头痛耳鸣，又易怒、暴躁、悲观等情况，常感觉后悔并难以自控，还是多休息吧!
如果你已经出现了这些症状，切不可自做诊断自我治疗，应该及早进行体检，并且注意放松和休息，以免慢性疲劳积累形成大病。
休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
上班族
经常加班 如何才能保持健康?
保证充足的睡眠
科学家认为，即便刻意训练，人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭，每人每天平均大约是8小时，健康人中大约10%每天可能只需要4-5小时就够了，睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。
熬夜加班后，可以适当的午睡来消除疲劳，人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时，午饭后血液集中在消化系统，大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整，消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。
注意调节饮食
早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动的能量需要。早餐前空腹喝一杯温水，也就是在吃喝水，最好小口小口地喝。
此外，需要补充点优质蛋白质。蛋白质是我们生命的基础，特别是在熬夜之后，我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质，比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物，除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物，比如豆制品、蔬菜等，特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。
加强体育锻炼
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。最好选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。
