失眠
规律生活
养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准。睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
合理营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。
夫妻按摩
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血液循环,调节气息,滋养全身器官,有助于获得甜美睡眠,特别适用于夫妻间睡前保健,具体做法如下:
1、一方俯卧于床上,头侧向一方,上肢放松。
2、另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)。
3、然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。
4、推10次左右,再令俯卧者将头倒向另一方,仍按上述方法推10次左右。
5、然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。
失眠
失眠给女性造成的困扰是特别大的,严重时还会影响他们的正常生活和工作,甚至影响到情绪,小编建议食疗调理失眠。以下推荐几款吃了有助改善失眠的食谱:
1、酸枣仁汤
做法:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。
功效:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、桂圆莲子汤
做法:取桂圆、莲子各二两煮成汤即可。
功效:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。