专家表示,仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发,往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形,在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时,有可能诱发血管破裂。
仰卧起坐
所以对成人来说,自身脊柱、血管等没有问题,压根就没必要担心。仰卧起坐的“危害”缺乏实验数据论证,仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害,或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑,理由不够充分。
仰卧起坐可以把双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前,如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。有报道称国外用平板支撑代替仰卧起坐,专家对此并不赞同,因两者的锻炼肌肉类型并不相同,同时,平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高,一旦出现问题,对腰部造成的损害比仰卧起坐可能还要大。
做仰卧起坐时注意什么?
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
仰卧起坐
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
建议:30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。