今年的10月29日是第十一个“世界卒中日”，世界卒中组织（WSO）发布了今年的宣传主题为“正视卒中，可防可治”。脑卒中被称为“人类健康的头号杀手”，俗称“中风”，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。它是一种具有高患病率、高发病率、高死亡率和高致残率的“四高”疾病，会给个人、家庭、社会带来沉重的负担，要想预防脑中风，最好的办法是改变生活方式及控制高危因素。
中风
改变生活方式八大法
脑中风的临床表现以突然昏迷、不省人事或发生口眼歪斜、手脚无力、说话不清为主要特征。它包括了缺血性中风（短暂性脑缺血发作、动脉粥样硬化性血栓性脑梗塞、腔隙性脑梗塞、脑栓塞）和出血性中风（脑出血、蛛网膜下腔出血）两大类。脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类，其中年龄、性别、家族史、人种属于不可控的因素，而高血压、糖尿病、心脏疾病、血脂异常、颈动脉狭窄、缺乏锻炼、吸烟酗酒、肥胖、代谢综合征、饮食结构不合理等危险因素属于可控的。因此，预防脑中风，首先要从改变生活方式开始。
1、控制体重，坚持适度锻炼，建议每个星期3-5次，每次40-60分钟有规律的中等强度运动，如散步、慢跑、骑脚踏车或其他有氧代谢健身活动。
2、戒烟、适量饮酒：烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉硬化。吸烟是脑卒中独立危险因素，提倡戒烟。而酒精可能通过多种机制，包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等导致卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素，酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。劝导有饮酒习惯的人适度饮酒，可以减少卒中的发生。
3、饮食方面，多吃蔬果（最新指南建议达到7—8种）、深海鱼类、坚果类、禽类（包括鸡鸭鹅肉，鸡蛋）、豆制品；猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%；另外，减少动物油、不健康油的摄入量，每天摄入的饱和脂肪酸（如一些富含饱和脂肪酸的食物：全脂奶、奶油、乳酪、肥猪肉、油炸食品、速食、奶精等）也要小于5%；同时要减少糖类的摄入量，限制食盐摄入量；
4、注意劳逸结合，养成良好的生活作息时间，尽量避免熬夜，保证大便通畅，保持健康的心态。
5、避免用力过猛，避免快速、大幅度体位变化：某些高血压、脑动脉硬化的患者，若不小心用力过猛将使血压突然升高，而致中风突然发生。而突然的体位变化可以引起脑部血流动力学改变，使脑血供发生障碍，脑组织处于抑制或紊乱状态，轻者可出现一过性脑缺血发作，重者可诱发卒中。所以中老年人活动时应当缓慢，让身体有个调节适应过程。
6、减少在人多、空气不流通的地方驻留。保持室内空气清新，预防长期慢性缺氧导致血液中红细胞增多，血粘滞度增高，诱发中风。
7、冬天注意保暖，夏天注意防暑。老人血管弹性差，气温急剧变化对人体的血液流动影响比较大，带来血压波动，诱发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。高温易导致血压波动、情绪紧张、血黏度上升、睡眠不好，而这是脑中风的四个重要诱发因。
8、定期进行体检，特别是血液常规化验及血液生物化学检查。根据检查的结果，在医生指导下有针对性的采取处理措施。
下一步：预防中风的措施
