快步走
运动降压降脂的好处
长期的运动可以保持身体处于一个健康的体重范围，预防肥胖。降低血液中脂肪和胆固醇的含量，从而起到降血脂的作用。
并且适量的运动可以使高血压患者心情舒畅，消除其因疾病而产生的紧张焦虑情绪，从而使血管舒张，血压降低。
长期运动，可使血管增大增粗，还可使冠状动脉的侧枝血管变多，使血流量增大，增加官腔壁的弹性，可有效降低血压；运动可使血管扩张，使全身血液循环加快，加快血液中胆固醇和脂肪的清除，预防动脉硬化，即可降血压还可降血脂。
血压高血脂稠怎样运动？
1、首选快步走
注意速度，不可散步，因为散步的速度较慢，运动强度没法起到降血压的要求，而快走路的运动强度达标，持续30分钟以上身体会开始消耗脂肪，同时清除血管中的脂肪，进而达到降血脂的作用。
但是对于严重高血压患者应该保持低强度的锻炼，如散步、走路上下班、逛公园等运动。以上低强度锻炼方式，针对轻中度高血压患者可以选择加快速度，到达快步走的目的。
并且老年人群在快步走的时候，身体可以更好地吸收钙质，可有效预防中老年人骨质疏松症。
快步走
2、举哑铃等低强度无氧训练
举哑铃等轻度的力量训练，长期坚持可明显增加肌肉的力量和耐力，还可降血压，但是切忌举过重的哑铃和其他强度较大的无氧训练。
3、打太极
太极拳属于低强度的有氧锻炼和伸展性练习，除了太极拳还有瑜伽、普拉提等运动。这些运动可提高身体的柔韧性，降低运动损伤的发生率。并且这些运动具有愉悦身心，舒缓压力的作用，高血压患者十分适合此类陶冶性情，保持心平气和的低强度有氧运动。
除此之外对于症状较轻的高血压喝高血脂患者，在身体允许的情况下还可进行慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等有氧运动。
锻炼的频率：
每天1小时，每周5天。如果强度较低，天天锻炼也可以，但以第二天不感到疲劳为好。若三天打鱼两天晒网就万万不可了。
注意事项：
高血压喝高血脂患者在运动前必须进行一系列的准备活动热身活动，运动完之后也需要及时的拉伸和进行其它放松肌肉的运动。
循序渐进、持之以恒。不可一开始就进行强度较大的活动，应该逐渐增加运动量，要以自身的感觉无疲劳等不适为前提，并且高血压患者需要在运动的过程中密切监控血压，以防强度过大，导致血压升高过快。
严重的高血压和高血脂患者不可仅仅寄希望于运动和饮食，必要时需要进行药物治疗。
通过以上对于血压高血脂稠怎么办问题的解答，相信你已经了解了正确降压降脂的方法，希望对您有所帮助。
