狂吃“脑X金”就能睡得好吗？
当然不能，多晒太阳可能效果更好哦！
大家对史上最洗脑广告之一的“脑X金”记忆犹新吧，这个所谓收礼送礼“必备神器”的主要成分就是：褪黑素。褪黑素是由松果体分泌的，而且它的分泌与光照有关，呈昼夜节律性，简单来说就是：白天低，晚上高，凌晨2～3点体内含量达到顶峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
对于经常待在室内的人来说，出去多晒晒太阳，能抑制体内褪黑素的分泌，避免白天老犯困。不过夜晚的时候要避免长时间见光。一般夜晚褪黑素分泌会增多，但只要眼球见光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此夜间要是频繁起床并大开灯光，就会明显影响褪黑素的分泌，导致再次入睡困难。
睡眠
压力一大就睡不好，怎么办？
所谓“压力荷尔蒙”就是皮质醇，它是一种肾上腺分泌的激素，也是一种重要的调控激素，不同分泌量可以保持机体不同等级强度的工作。
皮质醇在一天中的分泌会有变化，一般在清晨分泌最多，到凌晨0～2点最低，这个时段也正是深度睡眠的最佳时机。22:00～6:00的睡眠时间可以通过休息调节体内的“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平。
压力不可能瞬间消除，就好比面对催婚不能立马就有个对象一样，尽量顺应生物钟和睡眠规律，早睡早起其实就能起到消除慢性压力的作用。
结语：即使是声称自己从来不做梦的健康人一个晚上也要做4～6次梦。昼夜体温差别越大，晚上睡得越香，所以白天适当运动很有必要。吃什么助眠的保健品都不如白天多晒太阳，晚上避免强光。虽然压力大，但也尽量在12点之前睡，这样你才能以梦为马不负韶华。
