青少年合理膳食怎么吃?每天这样吃更健康
更新:2016-12-27 17:00
来源:互联网
编辑:孙炜
导 语青少年正处于发育的阶段,对饮食的要求很高。但很多家中都不知道该如果安排孩子的健康最好。今天就来告诉大家应该如果合理安排青少年的饮食。
不少初中、高中学生在学校住宿生活,一日三餐基本都在学校饭堂解决。对此,营养专家提醒说,离开父母住校的中学生,应注意树立起平衡膳食的健康
饮食意识,一日三餐要保证食物的多样性,不应偏副食、弃主食,更莫不加约束地吃零食。
青少年饮食
青少年日常如何合理膳食?营养师给出以下基本原则:
1.谷薯类食物每日摄入225g~300g,全谷类和杂豆30g~100g,薯类25g~100g,食物多样,但也要避免摄入过多,可依据每个人活动量的大小进行调整。
2.鱼、禽、肉每日平均摄入50g~75g,蛋类40g~50g,每天液态奶300g,豆制品15g~25g;鱼、
虾、贝类,尤其是深海鱼含丰富的DHA应优先选择,注意各类食物的合理搭配。
3.蔬果每天摄入400g~500g(其中深色蔬菜应不低于一半),水果200g~350g;适当吃些含碘丰富的
紫菜、
海带、海鱼、虾等,预防甲状腺肿的发生。
而对于受“青春痘”困扰的中学生,医生则建议多吃清淡食物(特别是蔬菜、水果),少吃辛辣刺激、
油腻或太甜的食物,注意保持
消化顺畅,防止
便秘。
温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。
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